最近，很多朋友都非常关心：想太多焦虑时如何调整自己以及摆脱焦虑的15个方法。小编整理了各种资料后，总结如下。
据估计，全球约有2.46亿人患有慢性焦虑症。一般来说，焦虑是正常的，甚至是有帮助的。当焦虑变成慢性时，问题就开始了。
然后你就会变得偏执，担心一些危险或复杂的事情可能会产生负面后果，而其实这些事情是不必要担心的。
当你感到焦虑时，你的大脑会释放肾上腺素、皮质醇和其他影响身体正常行为的激素。
因此，您可能会感到不适和副作用，例如头痛、头晕、抑郁、高血压以及便秘或腹泻等消化问题。
长期的忧虑或恐惧等不安情绪很容易让人不知所措，导致抑郁或焦虑。然而，如果你能够很好地处理你的焦虑或者治愈自己，那么这样的压力和焦虑可能会成为你生活的动力。
那么如何应对焦虑并治愈自己呢？今天，我将教大家15种应对焦虑的方法。
1.限制咖啡因摄入量
研究表明，咖啡因会加剧焦虑，因为它会使血液中的皮质醇水平加倍，并减少-氨基丁酸。这会使人长时间感到紧张和焦虑，因此应尽可能限制咖啡因的摄入量。
2.消除或减少酒精摄入
虽然酒精可以帮助你放松，而且适量饮酒在一定程度上是可以的，但喝太多会让你感到更加焦虑。酒精会改变您的血清素水平并增加您的压力水平。根据研究，20%的焦虑症患者高度依赖酒精。
3.保持均衡饮食
我们的消化道和大脑之间有超过1000万种神经递质传递。你吃的一切都会影响你的思想，所以你必须吃蛋白质、碳水化合物和蔬菜。
另外，在两餐之间吃水果作为零食，并喝大量的水。富含叶酸的食物，如芦笋、西洋菜、菠菜和坚果，以及富含维生素B6的食物，如鱼、鸡肉、香蕉和蔬菜，可刺激血清素的产生。因此这些食物属于“快乐激素”组。
4.每天吃三顿正餐，中间吃两顿小餐
焦虑的人倾向于不吃某些饭菜。荣新奇教授认为，从长远来看，不吃某顿饭会导致其他危害更大、更复杂的疾病，比如厌食症、贪食症等。
5.充足的睡眠
6.用运动来应对焦虑
当你运动时，你的身体会释放内啡肽来抑制疼痛，从而产生一种幸福感。锻炼还可以帮助您睡得更好、减少精神疲劳并提高认知能力。
7.接受你无法控制的一切
改变你对所有潜在压力情况的看法，只关注你可以解决的重要事情。很多时候，你的恐惧会让你无法真正了解自己的感知。只关注解决方案，因为所有问题都有解决方案。
如果某件事没有解决方案，那它就不是问题。只担心您可以控制的事情。它会降低你的焦虑水平。
8.永远尽力而为
当事情没有按照你想象的方式发展时，不要追求完美或折磨自己。这里有一个小秘密：真正的完美并不存在。为你的成就感到自豪，并从失败中学习。没有人能从第一次尝试就成功的东西中学到任何东西。
9.保持积极的态度
认识到你的许多恐惧都是没有根据的。一切事物都有积极的一面，而且总是暂时的。因此，请将注意力集中在周围积极的事物上。
10.发现你的恐惧
分析什么情况会让你感到焦虑。您甚至可以为此目的记日记。这些焦虑往往有相似的模式。例如，与主管合作可能会遇到困难，对他人行为的不信任，或者您被迫承担过多的责任。一旦确定了焦虑的原因，请尝试自行解决或寻求专业帮助。
11.相信自己
知道你可以克服所面临的任何情况。事实上，你一直都在这样做。不然的话，你也不会是现在这个样子。因此，无论好坏，你都可以成功。有一些练习和活动可以帮助克服焦虑。
为此，您还必须让自己的大脑充满积极的事物。让我们看一些练习。
12.深呼吸
深呼吸练习有助于大脑充氧并调节心律。另外，每天从繁忙的日程中抽出一些时间来关注呼吸。这将有益于您每天早上的前五分钟或回家时的健康。
13.休息一下
休息对于您的健康和大脑来说是必要的。远离那些给你带来压力的情况，即使只是暂时的。这并不意味着您无法修复它们，但有时您可以将它们放在一边。
然后，休息一下并深呼吸。这将帮助您以不同的方式看待一切。进行其他活动，例如看电影、做社区工作或上课。
14.催眠自愈和冥想
如果您对催眠自愈和冥想不熟悉，可以去咨询中心或冥想中心。如果你已经知道怎么做，那就去做，每天至少花20分钟。这样做可以训练你的大脑帮助控制导致焦虑的破坏性想法。
15.咨询专家
如果您认为自己已经患有焦虑症并且超出了您的控制范围，请立即寻求心理治疗师或其他有能力帮助您控制焦虑的专业人士的帮助。您会对他们能提供多少帮助感到惊讶。
以上是小编整理的15种调整、戒掉焦虑的方法，以及如果你想太多焦虑，如何调整自己的相关知识。有什么不明白的地方可以在评论区告诉我。
