最近，很多朋友都非常关心：落枕后应该用什么姿势睡觉以及如何预防和快速治疗落枕问题。小编整理了各种资料后，总结如下。
睡觉前脖子还好，醒来后脖子就动不了了。
没错，就是脖子僵硬造成的。
相信大家都遇到过这种情况。一晚上脖子还好好的，但是第二天醒来的时候，脖子感觉很重，一动就疼。接下来的几天我连脖子都动不了。
下面，我就带大家了解一下关于落枕的相关知识，以便大家更好的预防和快速治疗落枕。
脖子僵硬是怎么回事？有哪些症状信号？
落枕是一种很常见的病症，多发生在春季和冬季。袭击发生前没有任何警告。一般起床后会出现颈肩颈突然疼痛的情况。
是因为颈部疼痛或颈部僵硬吗？当然不是！
落枕的主要症状是颈部疼痛，而这种疼痛大多是针刺的感觉。严重的时候可能会出现撕裂样的疼痛，甚至会放射到头部、背部、上肢，导致这些部位也会出现疼痛。
因此，落枕不仅仅是颈部疼痛。
颈部僵硬后的另一个症状是头部向一侧倾斜，颈部无法向左或向右转动。检查过程中，颈部没有受到任何损伤。斜方肌等受损部位有明显压痛、轻微肿胀。
当患者转头时，双肩必须同时转动。
颈部落枕通常可以通过简单的体检来诊断。如果不确定，还可以进行X光检查。如果X光片没有异常，就不用太担心。
症状较轻的人通常可以在3至5天内康复。对于反复发作给日常生活和睡眠造成一定障碍的人，可以及时就医，找专业的骨科医生进行治疗。
不要随意揉搓僵硬的脖子。小心，越擦越危险！
脖子僵硬后，由于颈部酸痛不适，头脑晕眩，大家总是不由自主地想要活动一下、按压一下，以缓解颈部的疼痛。
注意不要乱擦！别动！
人体颈部的神经非常脆弱。在没有专业知识的情况下盲目用力按压、转动颈部，很容易造成颈部肌肉痉挛。
甚至可能造成颈椎关节紊乱、错位，进而加重病情。
有些人认为落枕不是肌肉问题，那就找按摩机构按摩一下就可以了。这种观点也是不正确的。
我们的脖子上还有很多肌肉和神经。如果按摩不当，轻者不会改善颈部僵硬，重者可能会引起颈关节不适。
因此，在选择颈部按摩时，要选择专业的按摩师。
总之，落枕后，尽量不要随意按压颈部。尤其是如果你只是脖子僵硬，切记不要立即按摩或随意按压。
如果你觉得脖子僵硬影响了生活，想通过按摩来缓解，也应该记得寻求专业医生或按摩师的治疗。
造成落枕的罪魁祸首，要警惕！
那么落枕的罪魁祸首是谁呢？我们应该注意哪些方面，避免落枕的发生呢？
当出现落枕时，首先要考虑的是你的睡眠姿势。
错误的睡姿很容易造成头颈部偏差过大。颈部伸直睡觉，使颈部肌肉长期处于紧张状态，而持续的伸直导致肌肉过度紧张，势必造成肌肉损伤。
尤其是喜欢趴着睡的人一定要注意，这样的睡姿会导致颈部向一侧倾斜，在深度睡眠状态下长时间保持同一个姿势。持续的拉伸很容易造成关节错位，导致落枕。
现在正是寒冷的冬季。如果晚上睡觉时颈部受凉，风寒进入颈部也会出现落枕的情况。
睡觉时颈部通常暴露在被子外面。低温会刺激颈部的神经，很容易导致颈部血液流通不畅，导致颈部僵硬、疼痛。
因此，天气寒冷、室内温度较低时，睡觉时应注意门窗缝隙不要正对颈部。睡觉时盖上被子，避免颈部受凉。
同时，如果经常出现落枕的情况，要小心颈椎病。
患有颈椎病的人很容易出现反复落枕的情况。肩颈部受伤会导致肩颈部肌肉收缩和关节紊乱。一旦熬夜，颈部肌肉更容易紧张、僵硬，患落枕的风险就更高。
因此，颈椎病患者一定要注意避免熬夜、久坐，以免颈部肌肉长期疲劳，出现落枕。
造成落枕的原因可以概括为睡眠姿势、冷空气进入颈部以及颈椎病的影响，这些都应该引起我们的警惕和重视。
如何选择合适的枕头？
枕头对人体健康起着重要作用，睡眠时间占我们生命的三分之一。一个合适的枕头不仅可以帮助我们睡得更好，还能让我们的颈椎更健康。
人们睡觉时，枕头可以保持头、颈、腰椎的平衡。枕头可以减慢下半身的血流速度，减轻心脏的负担，使呼吸更加顺畅。不使用枕头很容易导致脸部和眼睛肿胀，影响睡眠质量。
选择枕头时，必须考虑枕头的高度。仰睡时，枕头高度以58厘米为宜。
侧睡时，枕头高度应根据每个人肩宽在810厘米为宜。男士的枕头可以比女士的枕头高一两厘米左右。只要确保躺下时，枕头的支撑部分比后脑勺高出约3至5厘米即可。
选择枕头时，要考虑枕头的柔软度或硬度。
如果枕头太软，头部得不到很好的支撑，很容易导致头颈部疲劳。太硬的枕头会对头部造成很大的压力，影响睡眠舒适度。
因此，选择柔软、中等硬度的枕头，既能支撑头部，又能放松肩颈，提高睡眠质量。
那么如何选择合适的枕芯呢？
最好选择弹性好、透气性好的枕芯。
尤其是老年人可以选择一些稍硬的枕芯。比如荞麦壳、谷麸对于老年人来说既软又硬。
脖子僵硬是一件令人痛苦的事情。选择合适的枕头更有利于颈部健康。因此，选择枕头时必须考虑枕头的高度、软硬度以及枕芯的材质。帮助自己睡得更好、更健康。
治疗落枕的方法有以下几种：
1.物理热敷
用热毛巾或热水袋直接热敷疼痛部位。建议每天热敷2至3次，每次热敷时间保持在20分钟左右。
可以放松肌肉，缓解颈部疼痛，改善颈部血液循环，更好的治疗落枕，让颈部更加舒适。
2、按压穴位
按摩手三里穴还可以缓解落枕引起的疼痛。
具体穴位可以通过以下方法找到。将前臂与前臂对折，在距前臂与前臂间隙约两指处找到一明显压痛点，即手三里穴。
按压手三里穴时，轻轻转动颈部。一般10秒左右我们就会感觉明显好转。
3.药物治疗
如果经过上述方法后颈部落枕仍然缓解，还可以选择药物治疗。具体来说，可以贴膏药缓解肌肉疼痛，或者涂抹红花油放松颈部。
但要注意的是，膏药和红花油有活血作用，孕妇不宜使用。建议热敷后使用膏药，效果更佳。膏药使用时间不要超过8小时，以免对皮肤造成损伤。
4、注意日常锻炼
对于经常出现颈部落枕的人来说，要避免久坐对肩颈造成的伤害。您可以每天进行头部和颈部锻炼。通过左右倾斜和转动头部，可以增加肩膀和颈部的肌肉力量和灵活性，从而减少落枕的发生。
写在最后：
落枕虽然不是什么严重的疾病，但是当颈部突然活动、妨碍活动时，就会引起疼痛，也会给我们的生活带来一定的困扰。
了解落枕的原因，保持良好的睡眠姿势，选择合适的枕头，预防颈椎病，避免肩颈受凉，可以有效预防落枕的发生。
颈部落枕症状较轻的人通常可以在3至5天内康复。对于落枕的治疗，希望上述的物理热敷、穴位按压、药物治疗以及日常锻炼能够对您有所帮助。
以上是小编整理的关于如何预防和快速治疗落枕以及患上落枕后该采取什么姿势睡觉的相关知识。如果有什么不明白的问题，请在评论区告诉我。
