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首先提醒你重要的一点：到了西藏之后不要跑步，尽量慢走！高原含氧量低，如果跑动，需氧量提升，供氧不足立马高反！
当然只要你不剧烈运动，一般情况下也不用太担心高原反应，它也不是老虎，正常走路就行，慢慢就适应了。也可以买点防高反的药物吃吃，各个药店都有。
西藏去玩主要是珠峰方向，林芝方向和去天湖纳木错那边。当地白天夜晚温差比较大，尤其翻山的时候，山脚可能穿T恤、衬衫，过垭口的时候说不定能下雪，所以需要带好薄毛衣，羽绒服等。可以先花几天时间在拉萨逛逛八廓街，布达拉宫，大小昭寺和其它寺庙，再逛逛大街小巷，体验感受一下当地的文化信仰。
之后就可以选择上述几个方向包车或者拼车去了，建议找人一起拼车，可以玩的尽兴一点，随停随走。拼车信息在青旅都能找到，建议去青旅住宿。
珠峰方向要办理边防证，让司机师傅带去办理就行。目前珠峰绒布寺以上区域都关闭禁止进入旅游，以前都能到的珠峰大本营现在去不了了。主要看点：羊卓雍错，扎寺伦布寺，珠峰等。
林芝方向海拔低，森林资源多，景色秀丽，不会高反，奔跑也没事，有雪山河流森林。主要大看点：雅鲁藏布江峡谷，南迦巴瓦峰等。
纳木错方向海拔较高，温度偏低一点，注意保暖。当然纳木错的景色也很美。
在西藏旅行尽量不要感冒，如果不适应，建议首选林芝地区，完全不用担心高反，景色优美，有大气磅礴的雪山也有风景秀丽的江南风光。
因为还没坐火车去过西藏，所以也不太知道建议些什么。
16年川进青出自驾去过一趟，就给你说一点建议吧。
第一也是主要的要预防高反，因为青藏线从格尔木开始越走越高，有的地方海拔超过5000米，所以有些人会产生高反，临去前几天吃些预防高反的药，带些预防高反和感冒的药
第二带些保暖的衣服，那边早晚温差特别大，有些地方晚上需要穿棉衣白天可以穿体恤
第三带着头巾，眼镜，防晒护肤品，那里紫外线特别强，如果不注意防晒几天下来皮肤灼伤秒变黑人
我的建议大概就这么多吧，你再参考一下别人的建议
去西藏最大的顾虑就是高原反应。没去过的人总是善意的讲怕这怕那，建议你最好不要去。去过西藏的人告诉你，去吧没事儿，每天那么多人去西藏没事你同样没事儿，放心的去吧。我是去年七月一个人坐火车从北京去西藏转了半个多月，建议第一次去西藏的应注意以下几点。
首先对高原反应要有个正确的了解。高原反应就是缺氧引起的身体不适症状，轻者头痛，头晕恶心，重者呕吐呼吸困难，四肢无力。高原反应是正常的生理现象，每个人的身体素质不同，高原反应的程度也不同，不要恐惧和害怕，现在医疗条件这么好即使出现高原反应，应急措施和药品很多，一会儿就没事儿，很少听说因高原反应出事的。
二是准备好自己的小药箱。感冒就怕高原反应，一定要带上感冒药拉肚子的药，降压药创可贴，还可以买一点葡萄糖粉。身体素质差的，提前半个月服用红景天，对红景天抗高原反应的效果褒贬不一，我没服用红景天，去了西藏以后听好多游客说他们也没有服用红景天。
三是要多准备些衣服。西藏一天看四季，冰火两重天，夏天要穿秋天的衣服，还要带一件冬天的棉上衣。女同志一定要带上防晒霜雨伞，还要买一些饼干香肠面包之类的旅行食品。到了拉萨要买上一桶氧气，这个氧气筒关键时候能救命，建议身体素质差的，一定要买上一桶，有备无患，心里踏实。
四是到了拉萨第一天不要洗澡，不要吃油腻食物，不要喝酒，少活动多休息，第二天去大昭寺小昭寺转转，第三天去林芝三日游，回到拉萨后安排日喀则，纳木错，布达拉宫的行程。布达拉宫有半天就转完了，但要提前一天排队领取预约证，领不上预约证你就惨了，买800元的高价票吧！
五是在西藏旅游期间一定要多喝水，多吃水果，多喝开水是最好的抗高原反应药。我没买红景天，带的药到了西藏一粒也没吃，就是多喝水。到了5000多米的米拉山口也没有发生高原反应。多喝水就是我成功抵抗高原反应的秘诀。
我2015年8月份就是一个人从南京坐的Z164次列车去的西藏旅游，因为我第一次去西藏所以在拉萨报的团13日游报价7800元，虽然说价格有点贵,但是行程还是不错的，全程没有强制购物，导游人很亲近，景点很美，去西藏旅游一定提前吃红景天高原反应药，其次少运动，少洗澡尽量不能感冒，藏区内紫外线很强要佩戴眼镜太阳帽，希望有兴趣的朋友可以去西藏游玩一次，一个值得去的地方
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